پایان نامه استرس و فنون كاهش استرس

مقدمه

قرن بیست و یكم عصر شلوغی است. هیاهو در ذهن نفوذ می‎كند و آن را با همهمه ای از حواس پرتی ها انباشته می سازد- مقوله های جدید، قطعات خبری دو طرفه، صدای انفجارآمیز موسیقی، دوره های نمایشی مدام مكرر كه آسودگی بعد از اوج نمایش را به همراه نمی آورد، صرفاً اشتیاقی را برای تخلیه هیجانی روزانه ایجاد می كنند.

آلدوس هاگزلی

سكوت، آزادی، آرامش، 01946 ، ص 24

رابطة بین استرس زندگی و آسیب شناسی روانی موسسة ملی بهداشت روانی نتیجه گرفته است كه زنجیرة متصل (رابطة) بین استرس (فشار) زندگی و آسیب شناسی روانی در نوشته ها به خوبی مورد حمایت قرار می‎گیرد.

هر چند كاوش متداول تشریح آن است كه چگونه استرس زندگی سلامتی و آسودگی یك نفر را از بین می‎برد.

به عنوان یك چهارچوب مفهومی (كلرمن و ویس من (1985، ص 56) یك تعریف كارا را از استرس و نامگذاری مربوطة آنرا تأمین كردند.

استرس : تغییرات روانی فرض شده، هیجانی یا جسمانی بر اثر عامل استرس آور است.

استرس آورها: تغییرات محیطی پرفشار به ویژه از رخدادهایی كه نیازمند تغییرات در الگوها، خط سیرعادی كارها یا تعامل ها است.

پاسخ استرس: پاسخهای رفتاری، روانی، هیجانی، جسمی یا شناختی كه در تلاشی برای از عهده برآمدن، وفق دادن یا باقی ماندن تجربه می‎شود.

پیامدهای سلامتی نامطبوع: مستعد بودن برای بیماریهای جسمی یا اختلالات هیجانی به طور فزاینده.

نمودار 12-1

معادله اختلال عاطفی یا رفتاری

میزان بروز اختلال عاطفی یا رفتاری= استرس + آسیب پذیری جسمانی، عاطفی، اجتماعی و شناختی

مهارت از عهده برآمدن + حمایت اجتماعی + عزت نفس

استرس آورها یك تأثیر تعدیل كننده یا سبب ساز می‎شوند كه با خصلت ها و عوامل شخصی در محیط اجتماعی تعامل می كنند. (دورنوندودور نوند، 1985)

كنترل استرس، كاهش استرس و روندهای آسودگی از استرس طرحهای مداخله می باشند. یك عمل مخاطره آمیز آسیب شناسی روانی فرد با حضور استرس ضعیف كننده و معلولیت جسمانی شدت می گیرد، و اگر شخص دارای مهارت های قابل اعتماد باشد كه از عهده برآید، دارای یك حس مثبت از خود باشد.

از بین می رود و فرد وجود حمایت اجتماعی در محیط را مشاهده می‎كند. از چشم انداز فرد، سلامتی می‎تواند با معادله نشان داده شده در نمودار 12-1 ارزیابی شود. همچنین با یك معادله مشابه در محیطی متمركز در نمودار 12-2 نشان داده شده است، كه بر مخاطرة آسیب شناسی روانی در یك جمعیت متمركز است (آلبی، 1982).

آسیب شناسی روانی كمتر احتمال دارد كه در یك جمعیت واقع شود، اگر تمرینات اجتماعی شدن وجود داشته باشد كه رقابت اجتماعی، منابع حمایتی قابل دسترس در محیط، و فرصت های قابل دسترس برای افراد را آموزش دهد تا قیودات ساختاری، قیودات مثبت اجتماعی، و هویت های مرتبط با علایق مشترك اجتماعی را شكل دهد. هر دو معادله به هم وابسته هستند و نیاز مهمی را برای اقدامات مربوطة استرس منعكس می كنند كه چند بعدی هستند (الیاس، 1989)

برخی از علائم استرس در نمودار 12-3 نشان داده شده.

فهرست:

استرس و فنون كاهش استرس.... 46

استرس و فنون كاهش استرس.... 47

استرس كار درمانی : 50

دیدگاه درمانگر: در نقش درمانی.. 52

بهبود ارتباطات با محیط خود. 53

اختلال هیجانی فصلی: 53

نوردرمانی: نور به عنوان یك عامل درمانی.. 55

فنونی برای تحت كنترل درآوردن استرس.... 57

مراقبه. 57

فن: مراقبه. 60

فن: تعمق هاروارد برای آرمیدگی.. 61

فن: افزودن آگاهی حسی.. 62

فن: برانگیختن فنون آسوده سازی بطور خودزاد. 63

فنون آگاهی حسی بازخورد زیستی (بیوفیدبك) 65

فن: كنترل خود از طریق بازپس خوراند زیستی.. 65

فن: تمرین آسوده سازی در حال پیشرفت عضلات... 67

مراحل آسوده سازی در حال پیشرفت: 68

فنون تصویرسازی ذهنی : 77

قابلیت كنترل سازی.. 82

فن: تمرین شخص عاقل.. 83

فن: تجسم برای آسوده سازی جسمی و ذهنی.. 84

چشم انداز درمانگر: در مورد ارزش خود. 87

فن: تعیین وجه حسی خود. 88

فن: مكان آرام دلخواه. 90

فن: حل مشكل توأم با خلاقیت... 91

فن : تخلیه - یك تمرین كنترل سازی ناكامی.. 97

فن : رها سازی استرس با افتادن مداد. 99

«نتیجه گیری» 102